ダイエット、5キロ痩せるには

無理な食事制限をしないで、健康的に必ず5キロ痩せるダイエット法を伝授します。

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首こりを解消するエクササイズとは


 首こりはむくみの原因で、むくみによって太ってしまう人が増えています。ストレスが多く、しかも1日中パソコンで仕事をしている人が多い生活をしていると、どうしても首こりになる可能性が高くなってしまいます。


毎日のバスタイムにリンパマッサージをする習慣ができると、首こりもとれ、首こりをあまり心配しなくてもよくなります。首こりを解消することがダイエットに繋がるのです。


友人や会社でのつきあいなどで、リンパマッサージができない時もあるでしょう。また、夜遅くまで仕事をして目を酷使したり、ストレスが溜まったりすることもあります。そういう時に一時的に首こりの状態になるかもしれません。



 そんな時に効果があるのが、首のストレッチです。このストレッチをしてからリンパマッサージをすると、マッサージの効果が上がります。




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 首のストレッチの効果とは

 首の曲げ難い場所を重点的にマッサージすることによって、首こりを早く取ることができます。首のストレッチをするだけでも、首こりの解消につながります。


リンパマッサージをする前に首のストレッチをする習慣を付けると、マッサージの効果が上がります。また、オフィスなどで、疲れた時にイスに座ってリラックスしたい時に、首のストレッチをすると気分転換にもなるので、やってみてください。


首のストレッチを続けていると、首の動きがスムーズになり、首の曲がり具合によって、首こりの程度も分かるようになります。




 簡単な首のストレッチ

 6つの簡単な動作ですから、覚えてくださいね。

1.首を前に倒す
 口から息を吐きながら5~7秒かけて首を後ろに倒します。
 倒した状態で息を止めて5~7秒静止します。
 5~7秒かけて鼻から息を吸いながら元に戻します。

2.首を後ろに倒す
 口から息を吐きながら5~7秒かけて首を前に倒します。
 倒した状態で息を止めて5~7秒静止します。
 5~7秒かけて鼻から息を吸いながら元に戻します。 

3.首を横に倒す
 口から息を吐きながら5~7秒かけて首を右横に倒します。
 倒した状態で息を止めて5~7秒静止します。
 5~7秒かけて鼻から息を吸いながら元に戻します。
 ※左横に倒すのも同じように繰り返します。 

4.首を斜め上に伸ばす
 口から息を吐きながら5~7秒かけて顔を右斜め上に向けて首を伸ばします。
 伸ばした状態で息を止めて5~7秒静止します。
 5~7秒かけて鼻から息を吸いながら元に戻します。
 ※左斜め上に伸ばすのも同じように繰り返します。

5.首を真横に向ける
 口から息を吐きながら5~7秒かけて顔を右横に90度回転させます。
 横に向けた状態で息を止めて5~7秒静止します。
 5~7秒かけて鼻から息を吸いながら元に戻します。
 ※左横に向けるのも同じように繰り返します。

6.首を斜め下に向ける
 口から息を吐きながら5~7秒かけて顔を右斜め下に向けます。
 斜め下に向けた状態で息を止めて5~7秒静止します。
 5~7秒かけて鼻から息を吸いながら元に戻します。
 ※左斜め下に向けるのも同じように繰り返します。


 この6つのの動作を3~5セット繰り返します。最初はやり難いかもしれませんが、慣れてくると自然にできるようになりますから、5セットするようにしてください。この首ストレッチをダイエットエクササイズに加えてくださいね。

 



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[ 2015/10/25 09:43 ] 痩せるリンパマッサージ | TB(-) | CM(0)
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